夏秋交替立秋至，暑湿还没散尽，燥气又接踵而来。整个夏天大家常吃冰饮、生冷，脾胃早已虚弱，换季最容易出现胃口差、腹胀、浑身发沉、大便黏腻、容易疲惫等问题。衡阳市中医医院李晓朋主治医师结合中医养生理念与临床防护要点，为大家制定了一份立秋养生指南。初秋养生核心：健脾和胃，养好后天之本。
一、夏秋交替，脾胃容易出现这些问题
夏季湿气堆积在体内，入秋气温起伏，脾胃运化能力下降，身体会发出明显信号：
1.没胃口、饭后腹胀，吃一点就饱；
2.身体沉重乏力，整日犯困提不起精神；
3.大便黏马桶、不成形；
4.手脚偏凉，稍微吃凉就拉肚子。
辛辣、重油重辣、烧烤会滋生内热，加重脾胃积滞，初秋尽量少吃。
二、饮食调养：温和护脾，不急贴秋膘
饮食原则：少辛增酸、清淡温润、远离生冷。
•多吃葡萄、石榴等酸味食材，收敛胃气，还可食用山药、莲藕、莲子健脾养胃。
•冰奶茶、冰西瓜、生冷凉菜少吃，寒凉最伤脾阳，容易腹痛腹泻。
•刚立秋不宜立即大鱼大肉进补，油腻肉食易加重脾胃负担，积食难消化。
•家常健脾搭配：山药莲子粥健脾祛湿，莲藕排骨汤清爽不油腻；日常少喝浓茶，温水养护脾胃。
三、起居调护，守住脾胃阳气
《黄帝内经》提倡秋季早卧早起，养生需顺应天时：收阳气、收心神。
1.尽量早睡，熬夜耗伤气血，脾胃得不到休养，乏力、食欲差会加重；
2.适度“秋冻”，早晚微凉不用急添厚衣，但脾胃虚寒人群注意护住腹部；
3.切忌整夜吹空调直吹肚子、后腰，腹部受凉直接损伤脾阳，引发肠胃不适。
四、运动适宜，不给脾胃添负担
剧烈运动大汗耗气，会加重脾虚乏力。日常优选散步、八段锦、太极等舒缓活动，身体微微发热即可；避开正午高温运动，饭后半小时不要马上走动，避免腹胀不适。
五、3
每穴按 3-5 分钟，酸胀为佳，日常调理脾胃：
1.足三里：健脾益气，改善乏力、消化不良；
2.中脘穴：缓解胃胀、食欲不振；
3.阴陵泉：调和脾胃，改善大便黏腻、身体浮肿。
六、调节情绪，减少思虑伤脾
中医讲“思虑伤脾”。秋天容易胡思乱想、情绪低落，长期焦虑会直接影响消化，出现嗳气、腹胀。多出门散步散心，少钻牛角尖，心态放松，脾胃运化才会顺畅。
七、养护脾胃六大误区，千万别踩
1.立秋大量吃肉贴秋膘，积食腹胀；
2.长期吹空调，腹部受凉，脾胃虚寒腹泻；
3.无节制吃辣、油炸，滋生脾胃湿热；
4.长期熬夜，气血不足，脾虚乏力；
5.高强度运动大量出汗，气虚加重脾胃虚弱；
6.盲目吃温补补品，滋腻碍胃，消化变差。
八、立秋健脾顺口溜
少辛忌冷食清淡，早睡护腹养脾元。
三里中脘常揉按，少思缓膘脾胃安。
夏湿未去，秋燥又来，换季养生重在脾胃。不用昂贵药膳，日常管住生冷油腻、规律作息、适度按穴、放宽心情，坚持温和调养，改善腹胀乏力、消化差等问题，为秋冬打好脾胃底子，减少肠胃困扰。
