“燕将明日去，秋向此时分。”
秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。每年公历9月22—24日，太阳直射赤道，昼夜均分，寒暑各半。秋分的“分”，一重含义是平分昼夜；另一重含义则是平分秋季。此时暑气彻底退场，自然界阳气渐收、阴气渐长，由夏日的“外散”转向秋日的“内收”。然而，夏秋交替之际，夏季遗留的暑湿未完全散尽，秋燥与温差拉大又接踵而来。如果调养不当，脾胃虚弱与脑血管波动等隐患便容易暴露。如何顺应节气，做到“顺时而收、守平护体”？衡阳市中医医院贺辉副主任医师为您奉上这份综合养生与护脑指南。
一、秋分物候与身心变化
1. 细观“秋分三候”
一候雷始收声：阴气渐盛，不再打雷，暑气彻底退场，寒凉的秋日正式开启。
二候蛰虫坯户：气温下降，小虫开始藏进地下洞穴，封洞休养，准备熬过寒冬。
三候水始涸：秋燥蒸腾水汽，河湖水量减少，浅洼干涸，天地呈现干爽收敛之象。
2. 警惕换季“双重风险”
脾胃受困：经过长夏冰饮生冷的刺激，脾胃本就虚弱，换季时易出现食欲不振、腹胀、大便黏腻、手脚偏凉等问题。
脑血管波动：秋分后昼夜温差增大，气温起伏易导致血压波动、睡眠质量下降或情绪起伏，加重脑血管疾病风险。
二、承夏启秋：健脾和胃，养好后天之本
中医认为，脾胃为后天之本。初秋切忌急于盲目“贴秋膘”大鱼大肉进补，否则极易滋腻碍胃，加重积食与脾胃负担。
1. 饮食调养：温和润燥，少辛增酸
少辛增酸：减少辣椒、生姜、葱蒜等辛散食物，避免耗伤津液；适量食用葡萄、石榴、山楂等酸味食物，以收敛肺气与胃气。
多吃白色与健脾食材：百合、银耳、山药、莲藕、莲子、白萝卜等，既能滋阴润燥缓解口鼻干燥，又能健脾祛湿。
远生冷重油：少吃冰饮、生冷凉菜及烧烤重油食物，保护脾阳，防止内生燥热与肠胃不适。
推荐食疗：山药莲子粥（晨起温润护脾胃）、莲藕排骨汤（清爽不油腻）、润燥麦冬玉竹茶。
2. 规避脾胃养护误区
刚入秋便大量吃肉贴秋膘，导致积食腹胀。
整夜开空调直吹腹部或腰部，损伤脾阳引发腹泻。
高强度剧烈运动导致大汗淋漓，加重气虚与脾虚。
三、顺时而收：秋分护脑，牢记“五稳”与“六字诀”
对于脑血管疾病患者及高危人群而言，秋分养脑贵在“防”与“稳”，做到未病先防、既病防变。
1. 牢记“五稳”，保持内外平衡
血压稳：定期监测血压，遵医嘱规律服药。
睡眠稳：早卧早起，减少睡前手机刺激，保证休息。
饮食稳：饮食宜润宜淡，少盐少油，避免大起大落。
运动稳：选择八段锦、太极拳、散步等舒缓运动。
情绪稳：多晒太阳、多交流，保持心态平和舒畅。
2.掌握“秋分护脑六字诀”
【平】血压情绪平和：保持心态平和，定期监测血压，维持血管稳定。
【暖】头颈足部保暖：气温骤降，重点做好颈部与足部保暖，切忌盲目“秋冻”。
【润】饮食温润润燥：多食百合、银耳、秋梨等，补足水分，缓解秋燥。
【睡】早卧早起养神：顺应秋季“收敛”之气，保证睡眠，让大脑得到充分修复。
【动】舒缓适度运动：既要适度体能运动（慢跑/太极），更要多做“脑部运动”（阅读、算术、手部功法，激活脑神经）。
【防】防突发早识别：防中风突发（识BE FAST），防记忆衰退（抓AD早期信号）。
3. 警惕中风信号（BEFAST 提示）
脑卒中救治，时间就是大脑！若出现以下异常信号，请立即拨打120：
B（Balance）平衡异常：突然头晕、走路不稳。
E（Eyes）视力异常：突然视物模糊、眼前发黑。
F（Face）面部异常：口角歪斜、面部麻木。
A（Arm）手臂异常：单侧肢体麻木、无力。
S（Speech）言语异常：说话含糊、表达困难。
T（Time）时间：救治关键，立即送医。
急救三步走：准确记录发病时间→立即拨打 120→送往具备卒中绿色通道的医院。
4. 关注记忆健康，早识别阿尔茨海默病
护记忆，激活认知潜能：养脑不仅要关注“血管通”，更要关注“记忆健”。
10大预警信号速查
中西医结合早防早控：结合健康饮食与脑力训练；轻度认知障碍阶段及早量表筛查与rTMS调控；规范用药与中药辨证调理，延缓病情进展。
四、动静相宜：起居、运动与情志调护
1. 起居守时，适度防寒
早卧早起：顺应《黄帝内经》“早卧早起，与鸡俱兴”，建议 22:30 前入睡，收敛神气与阴精；午间小憩 15–30 分钟，缓解秋乏。
适度秋冻：早晚微凉无需过早添加厚衣，但老少体弱者及脾胃虚寒人群切勿盲目受冻，重点护好腹部、脖颈、脚踝。睡前温水泡脚可促进气血流通。
2.运动养生：宜“缓”不宜“剧”
秋季运动应以“收”为主，运动项目推荐选择八段锦、太极拳、散步、快走等舒缓运动。运动强度以“微热无汗”为度，切忌大汗淋漓耗伤津液与气血。
牢记运动“五忌”：
①忌空腹晨练：易引发低血糖与头晕。
②忌突然剧烈运动：避免心脑血管负荷骤增。
③忌运动后吹冷风：毛孔张开时受寒易诱发风寒或血管痉挛。
④忌大汗淋漓：防止耗伤津液与阳气。
⑤不适即止：若出现胸闷、头晕、心悸应立即停止运动并休息。
3. 调节情志，预防“悲秋”
中医讲“思虑伤脾，悲忧伤肺”。日照渐短易引发情绪低落。应多晒太阳，多到户外登高散步，与亲友交流，减少思虑，保持心态平和，让脾胃运化与脑血管状态同步保持顺畅。
五、简易居家穴位保健
闲暇时按揉以下穴位，每穴按揉3–5 分钟，以出现酸胀感为宜：
六、总结：秋分养生顺口溜与结语
【秋分养生顺口溜】
少辛忌冷食清淡，早睡护腹养脾元。
血压平稳情绪平，四穴常按身心安。
防风防忘早识别，健脾润燥度平安。
秋分养生，贵在平衡。无需追求名贵补品，做到饮食有度、起居守时、动静相宜，兼顾润燥健脾与顺时护脑，即可稳妥度过由凉向寒的过渡期，为整个秋冬打下坚实的健康根基！
