寒露是深秋的分界节点，也是一年中由凉转寒、燥寒交替的关键节气。白露时节露始白，时至寒露，露水冷涩、近霜成寒，天地阳气逐渐沉降收敛。
从中医四时养生来看，春生、夏长、秋收、冬藏，寒露正处于“秋收向冬藏” 的过渡期。此时气候最大特点是凉燥叠加寒气，不再是初秋的温热干燥，而是燥而偏寒。若养护不当，极易伤肺、耗津、损阳气，诱发咽干咳嗽、皮肤干裂、脾胃虚寒、周身乏力等问题。如何顺应节气调养，减少秋冬季生病？衡阳市中医医院乐春云副主任医师为您带来寒露节气养生指南。
《黄帝内经》强调：“秋三月，收敛神气。” 寒露养生总原则为：润肺防燥、温固阳气、健脾护胃、收敛情志，不贪凉、不大汗、不燥补，平稳筑牢秋冬体质根基。
一、顺应起居：寒露身脚皆需藏
民间养生谚语“白露身不露，寒露脚不露”，是深秋起居的核心准则。入秋后人体阳气向内收敛，足部为诸经起止之地，最易受寒侵阳。
寒露后昼夜温差拉大，切忌露脚踝、赤脚吹风、夜晚贪凉。日常需护住脚踝、腰腹、颈肩三大薄弱部位，避免冷风直入经络，引发关节酸痛、颈肩僵硬、宫寒腹痛。
作息上务必早睡早起。早睡以养阴敛精，弥补秋燥耗损的津液；早起以舒展肺气、清醒气机，缓解典型的“秋乏” 状态。尽量避免熬夜，熬夜最耗肝肾阴精、扰动虚火，会加重咽干、上火、疲惫等秋燥症状。
二、饮食调养：滋阴润燥，温养脾胃
寒露饮食遵循“少辛增酸、清润不寒、温补不燥” 的原则。秋季肺气偏旺，辛散食物会过度耗散肺气，因此需减少辣椒、烧烤、烈酒、辛辣调味品的摄入。
适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、山楂，可收敛肺气、固护正气。同时遵循“白色入肺” 的中医理论，多吃银耳、百合、雪梨、山药、莲子、白萝卜等清润食材，缓解口鼻干燥、干咳少痰、肌肤干裂等凉燥症状。
深秋寒气渐盛，脾胃阳气偏弱，需适度温补。可常食黑芝麻、核桃、红枣、芡实、小米，健脾养胃、温固脾肾，为冬季储能。切忌生冷冰饮、寒凉瓜果，以免直伤脾阳，引发腹泻、腹胀、食欲减退。
日常可常备百合银耳雪梨汤、山药小米粥，清润平和、老少皆宜，是寒露最适配的家常食疗。
三、运动有度：缓动敛汗，养护正气
秋主收敛，与春夏“升发发汗” 不同，寒露运动忌剧烈暴走、高强度健身、大汗淋漓。中医认为，汗为心之液，大汗则津气外泄，违背秋收之道，会加重体虚、乏力、燥渴。
优选和缓的有氧运动，如慢走、八段锦、太极拳、轻柔拉伸，以微微发热、微汗即止最佳。既能疏通经络、促进气血循环、增强御寒能力，又不会耗散阳气。建议避开清晨浓雾、冷风时段运动，防止寒燥之气侵入呼吸道与肌表。
四、经络与情志：通经络、防秋悲
寒露寒气凝滞，经络易淤、气血运行变慢，日常可坚持温水泡脚，水温 40℃左右为宜，浸泡 15 分钟，能温通下焦、驱寒助眠、改善手脚冰凉。闲暇按揉足三里、肺俞、涌泉三穴，可健脾固本、润肺止咳、固护元阳。
同时，深秋万物凋零，气机肃降，人易情绪低落、烦闷乏力，俗称“秋悲”。中医认为 “忧伤肺”，情志抑郁会导致肺气郁结、气机不畅。日常需多晒太阳、静心少虑、平和心境，情志舒畅，则肺气条达、脏腑调和。
寒露养生，重在一个“藏” 字。藏阳气、润肺燥、护脾胃、宁心神，顺应天地收敛之性，不耗散、不透支、不妄补。做好深秋的温和调养，便能平稳过渡秋冬，正气充足、免疫力稳固，安然静待寒冬到来。
