九月秋风至，暑气渐消、夏秋交替，燥邪初生。
天气凉快了，身体却反而"干"了起来——晨起嗓子干痛、喝水不解渴、皮肤紧绷起皮、鼻腔干燥、干咳少痰、午后心烦、夜里口干醒……
这在中医里，正是初秋燥邪伤肺、耗伤津液的典型表现。
中医讲：春生、夏长、秋收、冬藏。初秋养生核心在于滋阴、润燥、养肺、安神。
而初秋养生有两大忌讳：继续贪凉、盲目大补。此时身体处于"夏热未清、秋燥已生"的交替阶段，最适合清润养阴、温和调补。
今天衡阳市中医医院药剂科药师宋慧琳带大家认识一味最适配九月、药食同源、温和不挑体质的经典良药——玉竹。
一、玉竹：润燥药材里的"温柔佳品"
玉竹，古名"葳蕤"，始载于《神农本草经》，被列为上品养生药材。
药性：甘，微寒 归经：肺、胃经
相比于其他润燥药，玉竹最大的特点是——润而不寒、补而不滞、养阴不伤脾胃。它药性平和，是初秋为数不多、适合大众日常调理的滋阴良药。
二、初秋为什么适合吃玉竹？
经历一整个夏天的空调、熬夜、出汗耗津，人体津液本就透支。入秋后燥邪加重，玉竹能针对性改善四大秋燥问题：
① 润肺利咽——缓解秋燥干咳
秋燥最先伤肺，咽干、咽痒、声音干涩、无痰干咳找上门。玉竹滋养肺阴、濡润咽喉，尤其适合教师、医护、上班族等长期用嗓人群。
② 养胃生津——改善口干烦渴
夏秋交替易胃阴不足，表现为口干口苦、反复口渴、胃部燥热、食欲欠佳。玉竹滋养胃津、清虚热，从根源缓解"喝水不解渴"。
③ 滋阴除烦——舒缓秋乏燥热
昼夜温差变大，阴虚人群易手心脚心发热、午后燥热、睡前心烦多梦。玉竹清润补虚，平复秋季虚火，改善换季睡眠不稳。
④ 润肤养阴——改善秋季干痒
中医讲"肺主皮毛"，肺阴足则肌肤润。秋风耗津后皮肤易干燥、粗糙、起皮，日常少量玉竹调理，可由内而外改善秋燥肌肤问题。
三、药师推荐：四款九月玉竹养生方
方一：玉竹润燥茶（日常通用）
配方：玉竹 8g
做法：清水冲洗，沸水焖泡20分钟，可反复续水
频次：每周3-5次，不要连续天天喝超过2周。
适合：咽干口燥、熬夜虚火、初秋日常润燥
方二：初秋润燥三宝茶（润燥加强版）
配方：玉竹5g + 麦冬5g + 百合5g
做法：药材洗净，保温杯沸水焖泡15–20分钟，代茶饮
频次：每周2‑3次，症状消失即可停用
适合：咽干明显、熬夜心烦、睡眠欠佳人群
（三味合用滋阴力偏强，儿童不建议饮用）
方三：玉竹百合安神汤（心烦失眠人群）
配方：玉竹8g + 百合6g + 瘦肉200g
做法：食材洗净，慢炖40分钟，少量食盐调味
频次：每周1‑2次
适合：初秋燥热、入睡困难、多梦易醒
方四：玉竹雪梨汤（咽喉干痒）
配方：玉竹6g + 雪梨半个（去核切块）
做法：一同下锅加水煮25分钟，可少量冰糖调味
频次：每周2-3次，燥象好转立刻停饮
适合：咽干唇燥、燥咳少痰，初秋润燥食疗
四、这些人群，慎用玉竹
玉竹虽温和，但偏滋阴滋腻，以下人群需注意：
脾胃虚寒、大便稀溏、经常腹泻者
体内湿气重、舌苔厚腻、痰多黏腻者
风寒感冒、流清涕、畏寒期间
孕妇、婴幼儿、长期慢病服药者（请遵医嘱）
【药师结语】
九月养生，贵在清润平补，不必名贵良药，一味温和玉竹，便能润肺养胃、生津安神，温和滋养身心。顺应时节，润物无声，助大家平稳度过夏秋之交，养好秋冬基础体质。
温馨提示：上述食疗方均为初秋润燥调理之用，无需天天饮用；本文为健康科普，药食同源不能替代药物治疗，体质特殊者及身体出现明显不适时，请及时就医并遵医嘱辨证使用。
【专家简介】
宋慧琳，衡阳市中医医院药剂科药师
